intensywnosc i objetosc

Objętość treningu jest ważna ale jest cała masa parametrów treningowych, które też są istotne. Masz jeszcze intensywność treningu, czas pod napięciem, tempo ćwiczeń itd. Każdy z tych parametrów się buduje z czasem. I nie da się jednoznacznie odpowiedzieć co jest lepsze bo to zależy od momentu, w którym teraz jesteś. Oczywiście teoretycznie 10 [...]

Jeśli faktycznie klatka słabo reaguje na trening w porównaniu do innych partii to po pierwsze trzeba się przyjrzeć sylwetce czy nie ma jakichś zmian jak wysunięte barki czy ogólnie wady postawy, a po drugie technice wykonania ćwiczeń. Bo jeśli tylko jedna partia w ciele reaguje słabiej na trening niż pozostałe to gdzieś w tych dwóch czynnikach [...]

/SFD/2020/8/28/1b3e6bdbe05649799c09eadea3dd7f42.jpg Układanie planu treningowego to nie jest taka prosta sprawa jakby się mogło wydawać. W treningu siłowym operujemy kilkoma podstawowym parametrami. Między innymi objętość treningowa, intensywność treningowa, zakres powtórzeń, ilość serii, tempo wykonywania powtórzeń, ilość treningów w tygodniu. To [...]

Jeśli już jakiś czas trenujesz i wszędzie są przyrosty a tylko w barkach nie ma to znaczy, że gdzieś jest problem w treningu. Albo objętość lub intensywność jest źle dobrana, ewentualnie wykonujesz źle technicznie ćwiczenia. Jednak bez większej ilości informacji o Tobie niestety nie jesteśmy w stanie pomóc bo nie ma jakiej rady dać. Daj tutaj [...]

To zależy jak ktoś podchodzi do treningu fbw bo jeśli bierzemy pod uwagę taki standardowy plan dla początkujących gdzie trenujemy 3 razy w tygodniu to po pierwsze początkujący to nie czas na priorytety, a po drugie w 3 dniach fbw ciężko upchnąć priorytet, oczywiście się da ale to nie jest najlepsze rozwiązanie. Przy bardziej złożonym i [...]

[...] postapi, jak sie ich pozbedzie 2. trening jest juz lzejszy, wiec nie potrzebujesz duzych miensi by dzwigac ciezary znaczne w konsekwencji dzialasz na niekorzysc masy miesniowej bo pokazujesz cialu, ze nie jest ci w niczym potrzebna/ jak roibis zmini cut to zachowaj objetosc i intensywnosc, a manipuluj jedynie kalorycznoscia, zeby to mialo sens

Nie napisałeś za wiele o sobie. Na jakim etapie zaawansowania jesteś i jakie masz za sobą mikrocykle treningowe. Ja osobiście wole pierwszy blok czyli z czasem żeby rosła mi intensywność treningowa, można oczywiście nieznacznie zmniejszyć objętość ale co kto lubi. Bardzo rzadko rozpoczynam swoje mikrocykle od dużej intensywności np stosując [...]

Witaj. 4 tygodnie i deload? troche krotko, wiec gdzies zapewne jest blad. Byc moze za duza intensywnosc, zbyt duza objetosc l;ub gdzies po drodze robis zcos nie tak> jak kwestia odżywiania? jak kwestia snu i regeneracji? Wszystko jest dograne i ok? patrzac na sam plan, nie wyglada on zbyt przeladowany, jest to dosc standardowe rozwiazanie. [...]

/SFD/2021/9/17/5188c495166d45dc8499fb8e269a9f71.jpg Jak masz kilkuletnie doświadczenie to fbw może być dobrą opcją ale tak jak piszesz trzeba by było jakoś to rozróżniać na przykład poprzez objętość czy intensywność treningową bo typowe fbw, na którym trenujesz dzień po dniu średnio się sprawdza, jakaś tam forma rozróżnienia planów musi być. Bo [...]

/SFD/2021/9/17/c9bb929f093a4da0832ad6c1bbe5b1b1.jpg Czy trenować siłowo można codziennie? Jeśli na tak zadane pytanie odpowiedzieć jednym słowem odpowiedź brzmi: Tak! Przecież nikt nie może zabronić trenowania codziennie, pytanie jakie należałoby sobie postawić czy jest to rozwiązanie optymalne dla nas. A zależy to przede wszystkim od naszego [...]

/SFD/2021/10/5/fe567efa75d441ea979fcdec43c7292a.jpg Każdy od czegoś zaczynał i najczęściej początkujący podchodzą do swoich planów treningowych źle. Dobrze zaplanowany trening powinien być przede wszystkim kompleksowy czyli obejmować wszystkie partie mięśniowe. Od samego początku powinne być trenowane wszystkie partie mięśniowe aby nie doprowadzić [...]

Siemka, w tym sporcie chodzi o to że nie ma właśnie jednej najlepszej metody treningowej, tak naprawdę każda jest dobra jeżeli jestes w stanie się jej trzymać wystarczająco długo jak i zalożeń progresji treningowej itp. Co do doboru ćwiczeń to tutaj zaczyna się zabawa, bo wszystko zależy od Twojej sylwetki i predyspozycji do tego dochodzi [...]

Siemka, ciężko tutaj cokolwiek doradzic bo nie znamy Twojego trybu życia, jak jesteś w stanie się regenerować itp ;) Wiesz to że jesteś na saa to nie znaczy że trening musisz wywalać do góry nogami ;p Ale jeżeli chodzi o priorytet na ręce i jeżeli chcesz to rozłożyć w czterech dniach treningowych to bym postawił na trening [...]

Każda opcja może być dobra, jeżeli wszystko będzie z sensem ułożone. Na pewno przed i po fbw musi być dzień przerwy, żeby każda partia miała minimum dzień przerwy od treningu. Ważniejsze raczej będzie jak dobierzesz ćwiczenia, rozplanujesz objętość i intensywność tego treningu. Sam pomysł ogólnie nie musi być zły.

Ogólnie trzeba na to przygotować się że pracując fizycznie, tym bardziej na budowie ta regeneracja będzie przebiegała mniej sprawnie i tutaj trzeba gdzieś znaleźć złoty środek pomiędzy ilością energii jaką musisz dostarczyć do organizmu podziałem makroskładników ale i dostosowaniem planu treningowego do sytuacji życiowych. Nie możesz zajeżdżać się [...]

Niestety to nie jest takie proste zagadnienie, żeby opisać to w kilku zdaniach. Oczywiście, można założyć, że im więcej powtórzeń (większą objętość) i mniejsze obciążenie (mniejsza intensywność), tym mięśnie będą pracowały bardziej pod kątem wytrwałości, a nie siły. Ważne jest jednak to, aby trening siłowy pod daną dyscyplinę sportową miał sens, a [...]

No to jeżeli Ograniczasz objętość jaki intensywność treningu bo schodzisz z obciążeniem jego procentową ilością to osobiście pokusiłbym się o to żeby nie zmieniać Makro i zostać na takiej podaży kalorycznej jak masz obecnie. Będzie to okazja do tego aby mięśnie troszkę Odpoczęły ale nie zmieni się tutaj dostęp do ilości energii czy poszczególnych [...]

Hej tutaj oczywiście trochę za mało informacji o tobie a tym bardziej o twoim planie treningowym jak on wygląda jaka jest jego objętość intensywność jak ogólnie wygląda twój dzień bo na tej podstawie wszystko się dobiera No i przede wszystkim jakie są cele treningowe wiesz gdybyś był na redukcji to w sumie to za bardzo nie przeszkadza bo dokładasz [...]

Przede wszystkim warto pamiętać o tym, że ilość serii, jak i ciężar, czyli objętość i intensywność treningu należy dostosować pod określoną partię mięśniową. Im większa jest to partia mięśniowa, tym więcej serii na nią wykonujemy żeby odpowiednio ją zaangażować, oraz bardziej angażujemy do pracy układ nerwowy wrzucając większe ciężary. Np. nogi o [...]

W klasycznym systemie przygotowan w ktrym zaczyna sie wieksza objetoscia treningu z stosunkowo niewielka intensywnoscia, zwikszajac intensywnosc w miare uplywu czasu i blizej zawodow,zmniejszajac objetosc itd itp, nastepuje tzw roztrenowanie po okresie startow - badania wykazaly ze jedynie 2 tyg zupelnego roztrenowania moga przyniesc nawet 20%-owy [...]